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软件大小:117.30MB

软件分类:系统工具

更新时间:2025-12-26 14:51:04

标签: 计划拆分 情绪激励 ADHD友好

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应用介绍

plancoach免费,PlanCoach(计划教练)是一款围绕“极致任务拆分”打造的抗拖延工具,它把复杂任务分解成无需过多思考就能完成的小步骤,搭配引导性文案和情绪鼓励,助力用户突破启动障碍,达成高效行动。该软件具备语音操控、多种教练角色可选的功能,还专门为ADHD(注意力缺陷多动障碍)用户做了优化设计,被称作“拖延症的克星”。

【plancoach免费简介】

平台兼容性:支持iOS 17.0+、iPadOS 17.0+、macOS 14.0+(M1芯片及以上)及visionOS 1.0+。

语言支持:简体中文、繁体中文、英语。

价格模式:免费使用,同时支持App内购买,具体包括“请教练喝咖啡”早鸟价38元、月度订阅12元、季度订阅22元等项目。

核心逻辑:借助降低任务模糊程度、削减心理层面的阻力,运用惯性效应来驱动用户达成目标。

【plancoach免费特色】

极致任务拆分

可以一键把任务拆解成像“站起来”“原地站立”这类特别简单的步骤,每个步骤还会配上鼓励的话,比如“你已经完成了最难的部分”。

支持用户自定义拆分粒度,例如可将整体流程控制在12步左右。

多教练人设与个性化

提供多种教练风格(如陪伴型、严格型),用户可选择匹配自身需求的人设。

教练会依据用户给出的描述(例如“自媒体从业者”这类身份信息),制定出具有针对性的建议。

语音控制与脱手模式

支持通过语音指令进行操作,在刷碗、洗澡这类无法用手操作的场景下使用很合适,借助哨声和计时器的提醒来推动任务进行。

ADHD友好设计

针对启动困难、完美主义等特质优化流程,降低用户因任务模糊或压力过大而放弃的可能性。

情绪价值与数据反馈

每完成一个步骤就能划掉对应的任务,等所有任务都完成后,由教练盖章“已完成”,然后一起撒花庆祝。

提供计划历史记录、完成率统计等相关数据,助力用户对自身执行力进行复盘。

【plancoach免费内容】

任务管理

输入目标后,教练会自动生成一份分步计划,用户可以添加备注,也能调整计划的顺序。

任务能够设置成“专注模式”,该模式下每页仅展示一个步骤,需完成当前步骤后才能解锁下一个步骤。

激励系统

教练会依据步骤的难易程度给出即时鼓励,例如“这第一步简单好操作,能让你更轻松地开始”。

用户可收藏“额外建议”至书签,用于后续激励。

个性化设置

用户可自定义头像、昵称与个人描述,教练在拆解方案时会参考这些信息。

支持修改App图标为当前教练形象,增强代入感。

【plancoach免费玩法】

基础任务拆分

当用户输入一个目标(例如“出门上自习”)后,教练会自动生成7个具体的执行步骤(比如“穿上鞋子”“拿好钥匙”等),用户可以按照这些步骤逐一执行,并将已经完成的项目划掉。

语音交互模式

在离手的场景中,用户可以借助“下一步”这类语音指令来推动任务进程,而教练则会采用语音播报与哨声提示相结合的方式来提醒时间。

数据驱动优化

查看计划历史页面,剖析完成率和拖延节点,优化后续任务拆分方法。

参与内测并反馈问题,助力软件更新迭代(例如解决教练名字显示异常、提升翻译质量等)。

【plancoach免费点评】

用户评价情况如下:该应用在苹果商店的评分为4.8/5。不少用户给出了好评,称赞它“任务拆解详细”,并且“鼓励语充满力量”。不过,也有部分用户提出了建议,希望能增加“单步显示专注模式”这一功能。

开发者方面的回应是:会积极接纳大家的反馈意见,并对功能进行快速迭代优化,像在1.3.2版本中就完成了计时器外观的统一调整,同时也修复了翻译相关的问题。

拖延症患者:通过极简步骤降低启动门槛。

ADHD人群:结构化流程减少决策疲劳。

自律需求者:数据反馈与情绪激励强化执行力。

潜在的有待改进之处:部分用户觉得买断制定价(目标为268元)相对较高,不过像38元早鸟价这类早期优惠活动,能够有效降低用户的初次尝试成本。

总结:PlanCoach围绕科学拆分任务与情绪激励两大核心打造,特别适合受“启动困难”困扰的用户。它在ADHD友好设计、语音控制等细节上的用心,展现出对特殊需求群体的深度关怀,无论是拖延症患者还是渴望提升自律能力的人,都值得尝试体验。

应用信息
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  • 应用大小:117.30MB
  • 应用更新:2025-12-26 14:51:04
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